腕の付け根を細くすることはできる?二の腕付け根を痩せる方法

せっかくダイエットしても、筋トレしても腕の付け根が細くならないのはなぜなんでしょう?

二の腕の付け根は痩せることができないんでしょうか?

ノースリーブを着たら、腕の付け根がパンパンだと太って見えて嫌ですよね?

そこで今回は、二の腕の付け根が太くなる原因や、腕の付け根を細くする方法を紹介したいと思います。

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二の腕の付け根が太くなる原因

二の腕の付け根が痩せない原因は、主に以下の3つですよ。

原因①:むくみ

リンパが滞っていると、血流が悪くなり余分な水分や老廃物が貯まり、ぶよぶよとしてきます。

つまり、むくんでいる状態なのですが、これが二の腕の付け根が太くなる原因の1つです。

冷え性の人や運動不足の方は、むくみやすいので気をつけましょう。

原因②:脂肪がつきやすい部位だから

二の腕は、日常的に使う筋肉の上腕二頭筋と、高いところの物を取るときなどに使う上腕三頭筋があります。

この上腕三頭筋は頻繁に使わない筋肉です。

そのため、上腕三頭筋には余分な脂肪がつきやすいのです。

ここに脂肪がつくと、たるみやすく、いわゆる「ふりそで」状態になってしまいます。

原因③:背中の筋肉が固まっている

二の腕は脂肪がつきやすいのですが、実はこの脂肪は自然と背中に流れていく仕組みになっています。

背中にある大きな筋肉が、二の腕の脂肪をエネルギーにして燃焼するのです。

ですが、背中の筋肉が固いと、背中の脂肪が燃焼しきれないので二の腕の脂肪が、そのままそこにとどまってしいます。

これが、二の腕の付け根が痩せない原因になってしまいます。

二の腕の付け根を細くすることはできる?

なかなか厄介な二の腕の付けの脂肪ですが、原因があればそれを解消することは可能です!

原因を取り除けば、腕の付け根を細くすることはできますよ!

上腕三頭筋を普段から意識する

日常、あまり使わない上腕三頭筋に脂肪がつきやすいということは、普段から上腕三頭筋を意識した動きを取り入れれば、脂肪がつきにくくなるということです。

上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり高いところに手を伸ばしたりするときに用いる筋肉です。

と言うことは、頻繁に腕を曲げ伸ばししたり伸びをしたりする習慣をつけるといいということです。

仕事や家事の合間など、日常のふとした瞬間に、意識して行ってみましょう。

これだけでも、毎日続ければ十分に腕の付け根を細くすることはできますよ。

二の腕の付け根を痩せる方法

上の章で紹介した方法は、結果が出るまでに少々時間がかかってしまいますが、夏までに間に合わせたい!
と言う方も多いはず!

というわけで、二の腕の付け根が痩せる方法を、もっと詳しく見ていきましょう!

方法①:背中のストレッチ

背中の筋肉をほぐし、燃焼を促すために背中のストレッチをすることも二の腕の付け根が痩せる方法の1つです。

簡単な背中のストレッチを紹介します。

①脇を閉め、両手は外に開きます(両手にお盆をのせているイメージです)

②この状態で肩甲骨を寄せます(肩甲骨同士がくっつくイメージです)

③元に戻ります。

④以上を数回繰り返します。

他にも、色々な背中ストレッチを試してみましょう。

背中の筋肉をほぐすと、凝りも解消されますよ。

方法②:正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を身に着けることも、二の腕に余計な脂肪をため込まないためにできることの1つです。

意識的に姿勢を正すように心がけましょう。

姿勢を良くしていると、インナーマッスルが鍛えられますし代謝もよくなりますよ。

二の腕痩せに苦労した私が短期間でたるんだ二の腕を解消できた方法!

方法③:リンパマッサージ

二の腕のむくみが原因で、二の腕の付け根が痩せない場合は、リンパマッサージが有効ですよ。

特に脇の下のリンパをマッサージすると効果的です。

脇の下は、親指以外の4本の指でまんべんなく、ゆっくり強く押し、静かに離します。

脇のリンパマッサージの後は、二の腕をリンパ液に沿ってマッサージしましょう。

ひじから、脇の下に向かって優しくなでるようにマッサージするといいですよ。

このリンパマッサージは、胸周りの血流もよくなるのでバストアップの効果もありますよ。

自宅で痩身エステが簡単に出来る!私の二の腕にまさかの変化が!

腕の付け根を細くすることはできる?二の腕の付け根を痩せる方法のまとめ

二の腕の付け根が痩せる方法、いかがでしたか?

腕の付け根を細くするためには、腕以外の体の部位にも目を向けなければならないんですね!

どれも簡単にできる方法ばかりですので、ぜひ実践して、今年の夏は大胆に腕見せファッションにチャレンジしてみてくださいね!

 

二の腕を細くするのを諦めていませんか?

筋トレや食事制限をして、二の腕を細くしたいと頑張っているものの、想い通りに細くならないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか?

私も極端な食事制限や集中的な運動をして体重を落とすことはできたのですが、二の腕は太いまま…

どうして細くならないのだろうと、ストレス太りしてしまうこともありました。

二の腕が太いとフレンチスリーブやキャミを着るのも悩んでしまいますし、水着を選びも苦労しました。

私と同じように、二の腕が太くて劣等感を感じている方もいるのではないでしょうか?

そんな私ですが、今はSNSで見つけたアレを使って細い二の腕を手に入れることができました。

二の腕が細くなるだけで今まであきらめていたファッションを楽しめるようになれましたし、友達からは「なんでそんなに細くなったの!ずるい!」なんて言われるようになって、本当に幸せな毎日を送ることができています♪

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