二の腕痩せのマッサージ方法!リンパの流れをよくするセルフケア

二の腕にあるお肉が気になって、着たい服が着られないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

二の腕痩せをしたくて筋トレや食事制限などのダイエットを頑張っても、二の腕にあるお肉はなかなか落ちてくれないですよね。

実は、二の腕に老廃物が溜まって二の腕がむくんでしまうことがあるのです。

そのため、ダイエットを頑張るだけではなく、正しいマッサージ方法で二の腕に溜まった老廃物を流してあげることが二の腕痩せに効果的だと言われています。

そこで今回は、リンパと二の腕の老廃物の関係と二の腕痩せに効果のあるマッサージ方法についてご紹介していきます。


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二の腕痩せはリンパの流れをよくすることも大切!

リンパには老廃物を流す役割があります。

しかし、私たちが何気なく行っている日常の生活習慣が原因でリンパの働きが悪くなり、二の腕に老廃物を溜めてしまっている可能性があるのです。

例えば、同じ姿勢で長時間過ごしていたり、下着で身体を締め付けた状態でいることも、リンパの流れを悪くなり、二の腕に老廃物が溜まる原因になっています。

そのため、二の腕は老廃物が溜まりやすい場所であると認識し、リンパの流れを良くするために行動をしていくことが二の腕痩せには重要です。

二の腕痩せに効果的なマッサージ方法を紹介!

これまでは、リンパの流れが悪くなる原因や、二の腕に溜まった老廃物を流すことの必要性についてご紹介してきました。

それでは、実際に二の腕痩せに効果のある、リンパを流れを良くしてくれるマッサージ方法について紹介していきます。

二の腕痩せ・二の腕の脂肪は胸に流してスッキリ!

こちらは、二の腕痩せとバストの維持の両方に効果が期待できるマッサージ方法です。

(1)両肘を曲げ、前から後ろに引き寄せます。これは、肩甲骨の血流を良くする動きです。30回繰り返します。

(2)人差し指と親指の骨が合わさっているへこみの部分を押します。ここは、自律神経を整えてくれるツボです。左右5回ずつ押します。

(3)肘の内側にある肘を曲げたときにしわになる部分の親指側の端を押します。ここは、代謝を良くするツボです。左右5回ずつ押します。

※ここからはボディーミルクやマッサージ用のジェルなどを使用します。

(4)反対側の手で手首をつかみます。そのまま、手首から脇を通り、鎖骨下まで流すようにマッサージしていきます。これを、左右30回ずつ繰り返します。

(5)反対側の手を背中の肩甲骨に当てます。そのままなぞるように、肩甲骨から前の脇を通って胸に向かって流すようにマッサージしていきます。これを、左右30回ずつ繰り返します。

(6)腕を上げ、反対側の手を腋の下に入れます。そのまま腕を下ろし、腋をつかんだ手で、腋のリンパを押すように流します。これを、左右20回ずつ繰り返します。

(7)(4)の動きを繰り返して終了です。

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二の腕痩せセルフエステ・二の腕を細くするマッサージ!

こちらは、3分ぐらいでできる簡単セルフエステです。

マッサージした後は二の腕がスッキリしたように感じました。

手軽にできるので、ぜひ試してみてください。

(1)鎖骨の下を、指の腹を使い螺旋を描くようにほぐしていきます。鎖骨を柔らかくほぐすように、中央から端(腋の近く)までほぐします。

(2)(1)の終着点である腋の下、縦の線に沿って指をおき、くるくるほぐしていきます。

(3)反対側の手で腋の下をつかみ、ぐりぐりとほぐしていてきます。

(4)二の腕の肘の方から腋の方に向けて、反対側の手で下から上へ雑巾を絞るようにひねります。これを繰り返し、腋の下まで流していきます。

(5)最後は、こぶしで二の腕の肘の方から腋の下のまで、リンパを流すようにマッサージします。

(6)反対側も(1)‐(5)まで同じようにマッサージします。

寝る前30秒マッサージ・二の腕のむくみを解消!

こちらは、寝る前の30秒行うだけで二の腕のむくみ解消が期待できるマッサージ方法です。

ぜひ、毎日の寝る前の習慣に取り入れてみてください。

(1)背中の後ろで両手の平を合わせます。この時指先は下に向けておきます。

(2)肩甲骨を引き寄せるように肘を前から後ろに引きます。この動きを5回繰り返します。

(3)脇、脇周り、肩、肘の上の順に指の腹でつまむように優しく5回ずつマッサージします。

(4)最後に肘から肩をなでて5回マッサージをします。(3)(4)の方法で反対側も同じようにマッサージします。

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二の腕痩せのマッサージ方法!リンパの流れをよくするセルフケアのまとめ

二の腕痩せとリンパとの関係や二の腕痩せに効果のある様々なマッサージ方法についてご紹介しました。

ご紹介したマッサージ方法は、継続して続けることが大切です。

できるだけ毎日続けて行うようにしてください。

今回ご紹介した内容を実践し、理想の二の腕を手に入れて、着たい服にも挑戦してみてくださいね。

 

二の腕を細くするのを諦めていませんか?

筋トレや食事制限をして、二の腕を細くしたいと頑張っているものの、想い通りに細くならないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか?

私も極端な食事制限や集中的な運動をして体重を落とすことはできたのですが、二の腕は太いまま…

どうして細くならないのだろうと、ストレス太りしてしまうこともありました。

二の腕が太いとフレンチスリーブやキャミを着るのも悩んでしまいますし、水着を選びも苦労しました。

私と同じように、二の腕が太くて劣等感を感じている方もいるのではないでしょうか?

そんな私ですが、今はSNSで見つけたアレを使って細い二の腕を手に入れることができました。

二の腕が細くなるだけで今まであきらめていたファッションを楽しめるようになれましたし、友達からは「なんでそんなに細くなったの!ずるい!」なんて言われるようになって、本当に幸せな毎日を送ることができています♪

 

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