「二の腕痩せのために、筋トレもマッサージもしているのに、全然痩せない。何が間違っているの？」
「ダイエットを機に食事も見直したい！二の腕太りの原因の食べ物は何？」
せっかく「ダイエットをする！」と決めて、筋トレやマッサージに取り組むのなら、食生活を見直して、よりダイエットを成功させたいですよね。
私たちの体は、日々自分たちが食べるもので作られています。
何か体の不調があれば、体に良い食べ物を食べて乗り切ることもありますよね。
ですが、食べ物は薬にもなれば、毒にもなりえるのです。
体に良くない食べ物を食べ続けいれば体を壊しますし、体に脂肪がつきやすい食べ物を頻繁にとってしまえば太ってしまいます。
ですが、「二の腕」のようにピンポイントで、太らないためにどんな食べ物が良いのかというのは、少し分かりづらいですよね。
そこで今回は、二の腕が痩せるために摂りたい食べ物・控えたい食べ物などをご紹介したいと思います。
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二の腕が太くなる原因の食べ物はある？
食べ物には、その種類によって脂肪がつきやすい場所がだいたい決まっているので、ダイエット期間には気になっている部分が太りやすくなる食べ物は避けることをオススメします。
腕周辺の脂肪をつけやすくしてしまい、特に腕が太くなる原因となる食べ物の代表は以下の通りです。
・肉の脂身
・生クリーム
・バター
・アイス（主原料が乳製品かクリーム）
二の腕が太くなる原因の食べ物は、女性の大好きなスイーツなどに多く含まれる食材が多いのです。
脂身もNG食材の１つなので、肉料理や焼肉、ジャンクフードなども二の腕太い原因になっています。
また、腕に脂肪がつく原因として、血糖値を上げやすい食べ物もNG食品だと言われています。
血糖値を急激にあげる食材は、高GIと言われ、体内で糖に変わり血糖値を上昇させるスピードが他の食品に比べて高い食材です。
私たちの体は、食後に血糖値を一定に保とうとし、摂取した糖をブドウ糖に変換してエネルギー源にしていきます。
この働きのために分泌されるのがインスリンと言われるものです。
ですが、高GI値の食材を摂りすぎてしまうと、インスリンの分泌が間に合わずに、糖がブドウ糖に変換されず、脂肪として蓄えられてしまいます。
高GI食材を言われているのは以下の食材です。
・かぼちゃ
・にんじん
・食パン
・うどん
・じゃがいも
・お餅
・白米など
高GI食材は、二の腕を太らせる元になりますが、中にはビタミン豊富なかぼちゃや人参などもランクしており、健康のためには必要な栄養素も多く含みます。
なので、食品によっては、高GI食材も摂り入れる必要がありますから、先にGI値の低い食材を口にしたり、量を調節することで、健康とのバランスもうまく図っていきましょう！
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二の腕を痩せるために摂りたい食べ物は？
さて、気になるのは、「じゃあ一体何が食べられるの？」ということですよね。
二の腕を痩せるために摂りたい食材は、肉・魚・野菜で、さらに言えばそれらを踏まえたバランスの良い食事が大切です。
先ほど、肉の脂身は高GI食材だと言いましたが、肉自体には筋肉を形成するたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質は、代謝を上げて太りにくい体を作る手助けをしてくれるので、ダイエットには欠かせない食材です。
また、野菜に含まれる食物繊維は、余分な脂質や糖質を体外へ排出する効果が期待されています。
忙しい場合には、マルチビタミンや酵素などの栄養補助食品を利用するのも良いかもしれません。
また、先ほど高GI食材について紹介しましたが、二の腕を痩せるためには低GI食材を食事に摂り入れるのは有効な方法です。
主な低GI食材はこちら
・柑橘系のフルーツ
・りんご
・そば
・マンゴー
・玄米
ちなみに、低GI食材と言われているのは、GI値が55以下の食品をさします。
どんな食材が低GI食材なのか知りたい場合には、この数値を目安にお気に入りの食材を見つけてみてくださいね。
食事制限に関しては、もちろんですが、生クリームやバター、砂糖などが多く含まれるスイーツやお菓子は控えた方が良いでしょう。
水分補給も、ジュースやカフェインなどはなるべくやめて、水やハーブティーなどを摂るようにしてください。
ただし注意してほしいこととして、間食などは除いて良いとしても、1日の中に過度の空腹時間を作ってしまうのは避けた方が良いでしょう。
長く何も食べていない状態の後に、高GI食材を摂取すると血糖値が急上昇して、それが脂肪となってしまいます。
二の腕痩せのための食事として、低GI食材をうまく取り入れた肉・魚・野菜生活の中心を心がけてみてください。
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二の腕が痩せるために摂りたい食べ物・控えたい食べ物のまとめ
さて今回は、二の腕が痩せるために摂りたい食べ物・控えたい食べ物についてそれぞれまとめてみました。
私もスイーツが大好きなので、ダイエット中の食事制限はつらいですが、食品について知ることによって、より健康的に痩せるきっかけになりました。
今回は食事面に関してご紹介しましたが、二の腕痩せのためには、こうした食事面からのアプローチの他に、運動やマッサージも不可欠です。
食べ物を気をつけるだけでも、かなり効果は違ってくると思うので、ぜひ実践してほっそりした女性らしい二の腕を手に入れてくださいね！
二の腕を細くするのを諦めていませんか？
筋トレや食事制限をして、二の腕を細くしたいと頑張っているものの、想い通りに細くならないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
私も極端な食事制限や集中的な運動をして体重を落とすことはできたのですが、二の腕は太いまま…
どうして細くならないのだろうと、ストレス太りしてしまうこともありました。
二の腕が太いとフレンチスリーブやキャミを着るのも悩んでしまいますし、水着を選びも苦労しました。
私と同じように、二の腕が太くて劣等感を感じている方もいるのではないでしょうか？
そんな私ですが、今はSNSで見つけたアレを使って細い二の腕を手に入れることができました。
二の腕が細くなるだけで今まであきらめていたファッションを楽しめるようになれましたし、友達からは「なんでそんなに細くなったの！ずるい！」なんて言われるようになって、本当に幸せな毎日を送ることができています♪
