二の腕を細くする方法!男性もスリムな二の腕を手に入れよう

「二の腕が細くなりたい」というのは、今や女性だけの悩みではありません。

腕が太いのは確かに男らしくて、それも素敵だと思いますが、「女性のような細めの腕の方が良い」と感じる男性も多くいるのです。

女性目線でも、すらっとしたスタイルの良い男性は魅力的に感じますし、肩周りがスッキリしている男性は服の着こなしもとても綺麗ですよね。

「たるんだ二の腕を鍛えて細くしたい」「筋肉質な二の腕を細くしたい」など、その悩みは人によってさまざまであると思います。

そこで今回はそんな悩みを解消すべく、男性もスリムな二の腕を手に入れるための二の腕を細くする方法についてご紹介していきましょう!

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二の腕を太くするトレーニングに気をつけて!

二の腕を細くしたいと考えている方が最初に陥ってしまう落とし穴として、目的に合わないトレーニングを試してしまうことがあります。

二の腕は、鍛える部分によって、腕が太く見えてしまったり、逆に細くすることができるのです。

早速それぞれの筋肉について説明しましょう。

鍛えられる腕の筋肉として、まず上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋は、腕を曲げた時に、力こぶができる部分の上側にある筋肉です。

そして、上腕三頭筋はその反対側にある、腕の後ろ側についている筋肉のことを言います。

腕を少しでも細く見せたい場合には、この上腕三頭筋を鍛えることによって、二の腕がキュッと引き締まり、細くなるのです。

腕の筋肉を鍛える場合には、力が入っていう部分に注意して、上腕二頭筋を鍛えないように気をつけましょう。

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二の腕を細くする方法!男性でもしなやかな二の腕を手にいれよう!

二の腕を細くするためには、以下の方法を合わせて行うことが、最も効果的であると考えられます。

・ストレッチ
・筋トレ
・有酸素運動

脂肪によって腕が太くなってしまっている場合には、筋肉をつけるのと同時に皮下脂肪と呼ばれる二の腕まわりの脂肪を落とす必要があります。

筋トレをすることで皮下脂肪が燃えやすい状態になり、添えに加えて有酸素運動をすれば皮下脂肪を燃焼することができるのです。

女性は脂肪によって腕が太く見えていることが多いのですが、それに対して男性の場合は脂肪だけでなく、筋肉で太く見えてしまうという方もいますよね。

そこで、そんな悩みをお持ちの方へ向けて、具体的なトレーニングとして、2つの二の腕を細くする方法をご紹介したいと思います。

筋肉質な二の腕を細くするダイエットのやり方①

トレーニングのやり方

⑴ 仰向けになり、両手にダンベルを持った状態で胸の前で腕を突き上げる。

⑵ そのまま、ゆっくりと左右に腕を開いてゆき、下ろし切ったら、また胸の前まで腕を戻していく。

⑶ 何度か⑴・⑵を繰り返した後、腕が一直線になった状態で10秒止めて、負荷をかける。

⑷ 腕を最初の胸の前の位置に戻し、次は腕を揃えたまま、頭の方へとゆっくりと倒し、また前へと戻す。

このトレーニングは、腕が太くならず、むくみにくくするための二の腕トレーニングです。

トレーニングのコツ

① ひじをしっかりと伸ばす。

② ダンベルは強く握らず、なるべく軽く握るようにする。

③ 腕の動きはできるだけゆっくりと、つらい位置で早くならないようにする。

 

日々の生活で肘を曲げていることが多かったり、二の腕の上腕二頭筋がふっくらと盛り上がっている方にはぜひ試してみて欲しいトレーニングとなっています。

太い二の腕を細くするダイエットのやり方②

難易度★☆☆【椅子を使ったトレーニング】

準備するもの…椅子(背もたれが低めのもの)、雑誌

トレーニングのやり方

⑴ 雑誌を準備して、椅子に腰掛ける。

⑵ 両手を背もたれの後ろ側にもっていき、両手で雑誌を挟む。

⑶ 背もたれに背中や腕がつかないように意識してその姿勢をキープする。

難易度★☆☆【代謝アップのためのトレーニング】

トレーニングのやり方

⑴ 腕を体の横につけ、直立した姿勢をとる。

⑵ 腕を後ろ側向かって、下から少しずつ上げていく。

⑶ 外側に手のひらを向けて、そこから限界まで上に上げて行く。

⑷ 肩甲骨が締まるように、背筋を伸ばして、姿勢をキープする。

 

難易度★★★【上腕三頭筋を鍛えるトレーニング】

オススメの環境…公園など

(体操で使われる平行棒のように体の両側に棒がある器具が必要です)

トレーニングのやり方

⑴ 体の両サイドにある棒を両手で掴む。

⑵ そのまま腕の力を入れて、体を持ち上げる。

⑶ そのまま、腕をなるべく直角まで曲げるようにして体を上下させる。

このトレーニングは見た目以上にきつく、できる環境も限られてしまうので他と比べて難易度は少し高めです。

ただしその分、効果も大きいので「多少キツくても効果を出したい!」という方にはとてもオススメのトレーニングだと思います。

 

脂肪を減らすための有酸素運動について

ダイエットのために運動を取り入れる際には、有酸素運動を行うのが効果的ではあるものの、二の腕の脂肪だけピンポイントで落とすのは難しいです。

ですが、少しコツを抑えることで、二の腕についている脂肪にアプローチをかけることはできるのでその方法を紹介します。

ウォーキングのコツ

⑴ 腕を前後に振る時に、後ろ側にしっかり引きながら歩くことを意識する。

⑵ 遠心力で両腕を振るのではなく、意識して後ろに腕をひき、肩甲骨に刺激が与えられるようにする。

実際に歩かなくても、その場で足踏みをしながら、腕の振りを意識して行うだけでもかなり腕に負荷がかかるので、できる方はすぐに試してみましょう!

 

二の腕を細くする方法!男性もスリムな二の腕のまとめ

さて、今回は男性もスリムな腕を手に入れるための二の腕を細くする方法についてご紹介していきました。

太い二の腕が気になってしまうのは、男女問わず、すべての人に言えることだということがわかりますね。

ただし、どうして腕が太く見えているのか、という原因によって解決方法も異なってきます。

男性で筋肉質な腕でお悩みの方は特に、自分がなぜ腕が太く見えるのかをきちんと知った上で、正しいトレーニングを行なって、ほっそりとした綺麗な二の腕を手に入れてくださいね。