二の腕が痩せる寝ながらトレーニング!お手軽ダイエットを動画で紹介!

二の腕を細くするには、トレーニングを行い筋肉をつけたり、脂肪を燃焼させたりすることが必要だと言われています。

しかし、忙しい方には、二の腕が痩せるトレーニングを毎日行う時間を取ることは難しく、なかなか継続してトレーニングできないですよね。

もし、寝ながら手軽に行える、二の腕が痩せるトレーニング方法があれば、忙しい方も続けやすいのではないかと思います。

そこで今回は、忙しい方にもおすすめしたい、二の腕が痩せる、寝ながらできるトレーニングについてまとめました。


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寝ながらできる二の腕トレーニングの良いところや悪いところは?

寝ながらできる二の腕トレーニングには良いところがいっぱいです。

負荷が軽いので、負担なく行える

ジムで行うような運動とは違い、寝ながらできるトレーニングは負荷が軽いです。

そのため、これまでにハードな運動をしたことがあったけれど続けられなかった、という方にもおすすめできます。

気が向いたらすぐにできる

場所を選ばず手軽にできるトレーニングなので、トレーニングをしようという気持ちになった時にすぐ行うことができます。

いつでもどこでも行うことができるため、続けやすいです。

着替えたり、ジムに行ったりという余計な手間がかからないので、めんどくさがりな方にもおすすめです。

そうだ

一方でこんな悪いところもあります。

手軽にできる分、後回しにしてしまい続けられない

いつでも手軽に行えるトレーニングだからこそ、今しなくても良いかと後回しにしてしまいがちです。

そうならないためには、寝る前に行う、1日1回は必ず行う、など自分でルールを決めておくことがおすすめです。

1人で行うのでモチベーションを保つのが難しい

ジムでトレーナーさんと行うトレーニングとは異なり、自分1人で行うトレーニングでは、モチベーションを保つのが難しいです。
トレーニングを行う気になれない時もあるかもしれないですが、そんな時でも5分だけやってみるなど、自身で続けれるように努力していくことが必要です。

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寝ながら行うトレーニング!二の腕の痩せる効果はどれくらいの期間で出る?

お腹周りなどと比べて、二の腕は痩せにくい部分なので、トレーニングを行ったからといって、すぐに効果は期待できません。

そのため、効果が出ないからと言ってトレーニングをやめてしまってはもったいないです。

1週間、数週間、1か月、数か月と、毎日地道にトレーニングを続けていくことで、効果が期待できます。

​二の腕が痩せる寝ながらエクササイズ5選!

それでは続いて、二の腕が痩せる、寝ながらできるエクササイズの方法について紹介していきます。

寝ながら出来ちゃう!胸・二の腕・お尻のトレーニング

こちらは、お尻、胸、二の腕に効いてくれるという、魅力的なトレーニング方法です。

寝ながら手軽に行うことができます。

ダンベル運動のような動きを行うので、500mlのペットボトルが2本必要です。

(1)仰向けに寝ます。この時、両足を閉じた状態で膝が天井を向くように立てておきます。

(2)この状態で、左右の手でペットボトルを1本ずつ持ちます。次に、肩と肘が同じラインにくるようにし、90度に肘を構える姿勢を取ります。

(3)この状態で、お尻を天井に向けて持ち上げます。この時、膝と肩が一直線になるところまでお尻を持ち上げるようにします。

(4)(3)の姿勢をキープした状態で、腕を上げ下げしていきます。この時、腕は息を吐きながらまっすぐ真上に向かって持ち上げることと、お尻が下がってこないことに注意してください。

(5)(4)の動きを10回繰り返します。

二の腕脂肪はPCが原因!痩せる対策ストレッチ

パソコンを使っている時に同じ姿勢でいると、二の腕に脂肪がたまりやすくなってしまうそうです。

こちらは、それを解消してくれるトレーニングです。

凝っている場合、少し痛みがでるかもしれません。

しかし、簡単に行えて、トレーニング後は腕がすっきりしたので、ぜひやってみてください。

(1) 腕を交差した状態(この時右手が上にくるようにします)で両手を組みます。

(2) (1)状態をキープしたまま、組んでいる両手をぐるっと1周ひっくり返します。この姿勢を10秒キープします。

(3) 腕を反対側に組みなおし(この時左手が上に来るようにします)、(2)と同じ動きを行い、10秒キープします。

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二の腕の引締め・寝ながらできる肘伸ばし 自重筋トレ

こちらも、寝ながら行えるトレーニングです。

トレーニング方法が簡単だったので、テレビを見ながら手軽に、負担が少なく行えました。

(1) 仰向けに寝て、両膝を曲げます。

(2) 両手を天井に向け、指先までしっかりと伸ばします。

(3) 次に、息を吸って両肘を曲げこめかみ付近まで手を近づけます。その後、息を吐いて両肘を伸ばし腕を天井(垂直より少し手前)まで伸ばします。

これを10回、ゆっくり行います。肘を伸ばしている時に、二の腕の外側の筋肉を意識します。

また、痛めてしまう恐れがあるので、肘を伸ばしすぎないように注意します。

二の腕を鍛えて太くなる人が確実に細くなるエクササイズ

こちらは、2分でできるトレーニングです。

トレーニングをしても、二の腕が細くならなかった人や上腕二頭筋をよく使っている方におすすめです。

(1) 足を伸ばして仰向けになります。この状態で1キロのバーベルを両手に持ちます。

(2) この状態で、両腕を横に伸ばします。その両腕を上に向かって、肘が曲がらないよう気を付けながら上げ(45度ぐらいまで上げます)、その後下げます。この、上げ下げに各3秒ずつかけて、ゆっくり行います。10回繰り返します。

(3) 次に、両腕を上に伸ばします(バンザイの姿勢です)。その両腕を上向かって上げ、その後下げます。こちらも上げ下げに各3秒ずつかけて、ゆっくり行います。10回繰り返します。

二の腕を細くする・簡単ダイエット

 

こちらも寝ながら簡単にできるトレーニングです。

テレビを見ながら負担なく行えました。

(1) 足を伸ばした状態で仰向けになります。

(2) 両手ともこぶしを作り、天井に向かってまっすぐ伸ばします。

(3) この状態で、二の腕だけを意識し、1分間ぶるぶると手を振ります。

​二の腕が痩せる寝ながらトレーニング!お手軽ダイエットを動画で紹介のまとめ

二の腕が痩せる、寝ながらできるトレーニングにはいろんな方法がありましたね。どれも手軽に行えるので魅力的でした。

今回紹介したトレーニングの中から、自分に合ったものを見つけ、トレーニングしていただければ光栄です。

また、よりトレーニングの効果を高めるためには、毎日継続して行うことが大切なので、続けて行うようにしてくださいね。

 

二の腕を細くするのを諦めていませんか?

筋トレや食事制限をして、二の腕を細くしたいと頑張っているものの、想い通りに細くならないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか?

私も極端な食事制限や集中的な運動をして体重を落とすことはできたのですが、二の腕は太いまま…

どうして細くならないのだろうと、ストレス太りしてしまうこともありました。

二の腕が太いとフレンチスリーブやキャミを着るのも悩んでしまいますし、水着を選びも苦労しました。

私と同じように、二の腕が太くて劣等感を感じている方もいるのではないでしょうか?

そんな私ですが、今はSNSで見つけたアレを使って細い二の腕を手に入れることができました。

二の腕が細くなるだけで今まであきらめていたファッションを楽しめるようになれましたし、友達からは「なんでそんなに細くなったの!ずるい!」なんて言われるようになって、本当に幸せな毎日を送ることができています♪

 

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