暑い季節が近づいてくると、気になる二の腕ですが、なかなか痩せづらいのが特徴ですよね。
二の腕を細くする方法を、毎日入るお風呂で手軽に試せたらいいですよね。
・可愛い洋服を着たいけど、二の腕が気になって出す勇気がない。
・周りから気づかれるくらい二の腕痩せしたい。
・細くすらりとした二の腕に憧れる。
私も同じように悩んでいたので、その気持ちよくわかります。
二の腕を細くする方法が知りたいあなたのために・・・
今回は、二の腕がたるんでしまう原因の解説と、お風呂でできるエクササイズやマッサージについてご紹介します。
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二の腕がたるんでしまう原因は？
二の腕を細くする方法をご紹介する前にまず、二の腕がたるんでしまう原因を探ってみましょう。
二の腕がたるんでしまう原因を簡単にお伝えすると、普段の生活であまり使うことのない筋肉だからです。
そして、二の腕は全身の中でも、特に脂肪がつきやすい箇所だということ。
詳しくお伝えします。
日常でよく使う上腕二頭筋
二の腕の表側、力こぶをつく筋肉、上腕二頭筋は日常生活でよく使われます。
肘を曲げ、物を持ち上げたり、引く動作に働く筋肉です。
このように上腕二頭筋は、日常でよく使うため衰えにくいです。
日常ではあまり使わない上腕三頭筋
しかし二の腕の裏側、たるんでいると感じる上腕三頭筋は日常生活であまり使われない場所です。
ドアを押したり、床などに手をつき立ち上がる、押す動作に働く筋肉です。
こちらの上腕三頭筋は、日常ではあまり使わないため衰えやすい場所といえます。
衰えた筋肉は脂肪に変わったり、空いたスペースに脂肪がついたりします。
これが、二の腕のたるみです。
衰えた筋肉はむくみも起こします。
本来は、血液やリンパ菅のリンパ液が、余分な水分や老廃物を流し運んでくれます。
しかし、筋肉の動きと代謝が低下したことにより、本来の働きがなされず余分な水分や老廃物が溜まってしまいます。
これがむくみです。
むくみは筋肉をつけただけでは改善されず、リンパ液の流れを改善することです。
そのためにはマッサージが効果的です。
以上のため、二の腕を細くするには、筋肉を引き締めるエクササイズだけでなく、マッサージも必要といえるでしょう。
二の腕を細くする方法！お風呂でできるエクササイズ
それでは、毎日入るお風呂でできる二の腕を細くする方法、筋肉を引き締めるエクササイズからご紹介します。
エクササイズとは、様々なことを目的とした運動の総称で、美容や健康などのための運動です。
①まずは、湯舟につかりながら、背筋を伸ばして体育座りをしてください。
足は自然に曲げるくらいで大丈夫です。
②次に胸の前で両手をあわせ、鼻から大きく息を吸っててください。
③その後両手を押しあうように力を入れながら、１０秒ほど時間をかけて息を吐きます。
これを５回ほど繰り返します。
④今度は、逆に両手を開き、バスタブの内側に手のひらをつけ、深く息を吸います。
外側に押し広げるように、１０秒ほど時間をかけて息を吐きます。
こちらも５回ほど繰り返してください。
以上がエクササイズの方法です。
ポイントはプルプルと腕が振るえるくらい力をこめて押すことと、ゆっくりと息を吐くこと、毎日行うことです。
二の腕を細くする方法！お風呂でできるマッサージ
次に、毎日入るお風呂でできる二の腕を細くする方法、リンパ液の流れを改善するマッサージをご紹介します。
マッサージを行う際には、専用のクリームなどを使うとより効果的♪
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マッサージとは、圧迫を加えて血液やリンパの循環を良くし、新陳代謝を盛んにして、神経や筋肉の機能を促進させることです。
①こちらも湯舟につかりながら、リンパの流れが集中している脇の下を手のひらで揉みほぐしましょう。
背中からも脇に流すようにもほぐします。
②次に、腕から脇に向かって揉みほぐしていきます。
たるみが気になる二の腕の下は、手のひらをグーにして押し流します。
以上が、マッサージ方法です。
とても簡単に毎日できます。
ポイントは、ご自身が気持ちいいと感じるくらいの強さで、ゆっくりと毎日行うことです。
まとめ
毎日のお風呂でできる二の腕を細くする方法を紹介してきました。
二の腕を細くするために、筋肉を引き締めるエクササイズとリンパ液の流れを改善するマッサージを組み合わせて行いとよさそうです。
どちらもとても簡単なので毎日続けられそうですね。
水分補給はしっかり行い、無理せず二の腕を細くしちゃいましょう。
二の腕を細くするのを諦めていませんか？
筋トレや食事制限をして、二の腕を細くしたいと頑張っているものの、想い通りに細くならないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
私も極端な食事制限や集中的な運動をして体重を落とすことはできたのですが、二の腕は太いまま…
どうして細くならないのだろうと、ストレス太りしてしまうこともありました。
二の腕が太いとフレンチスリーブやキャミを着るのも悩んでしまいますし、水着を選びも苦労しました。
私と同じように、二の腕が太くて劣等感を感じている方もいるのではないでしょうか？
そんな私ですが、今はSNSで見つけたアレを使って細い二の腕を手に入れることができました。
二の腕が細くなるだけで今まであきらめていたファッションを楽しめるようになれましたし、友達からは「なんでそんなに細くなったの！ずるい！」なんて言われるようになって、本当に幸せな毎日を送ることができています♪
